薄着になって体形が気になる時季にぴったりな、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介します。 さらに合わせて行いたい簡単エクササイズもご紹介！
ダイエットに！インゲンの肉巻き、トマトとタマネギのサラダ献立のレシピ
月曜の献立は、インゲンの肉巻き、トマトとタマネギのサラダ（合計523kcal）です（1人分のご飯130gを含む）。 夏野菜を味わう旬献立。肉巻きは手軽にボリュームを出せる味方です。
●インゲンの肉巻き
インゲンは生のまま巻くとコリコリの歯ごたえに。 【材料（4人分）】 ・豚ロースしゃぶしゃぶ用肉 24枚（300g） ・インゲン 2パック（24本） ・塩、コショウ 各少し ・オリーブオイル 大さじ1 ・レモン（くし形切り） 1／2個 【つくり方】 （1） インゲンは筋を除く。 （2） 豚肉は2枚1組にして端を少し重ねて縦長に広げ、塩、コショウをふる。（1）のインゲンを2本ずつのせ、斜めに巻く。同様にして計12個つくる。 （3） フライパンにオリーブオイルを中火で熱し、（1）を巻き終わりを下にして入れて焼きつける。転がしながら全面に焼き色をつけ、フタをして弱火で5分ほど蒸し焼きにする。器に盛り、レモンを添える。 ［1人分237kcal］
＜やせポイント＞ 薄いしゃぶしゃぶ用肉もインゲンを芯にして巻けば、ボリューム感とかみごたえが出ます。
●トマトとタマネギのサラダ
タマネギの辛味と食感がおいしい味のアクセント。 【材料（4人分）】 ・トマト 2個 ・タマネギ 1／4個 ・フレンチドレッシング（市販品） 大さじ3 【つくり方】 （1） トマトはヘタを除いて2cm角に切る。タマネギはみじん切りにし、水に10分ほどさらして水気をきる。 （2） （1）を合わせ、ドレッシングを加えてあえる。 ［1人分68kcal］
立ち腹筋の月曜日
まずは、おなか回りの浮き輪肉撃退のトレーニングから。
●スタンドコンストリクション
美しいくびれと細くしなやかなウエストをつくる「腹斜筋」を鍛えるトレーニング。上半身と脚を同時に動かすことで、消費カロリーもアップします。
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