薄着になって体形が気になる時季にぴったりな、1週間分のダイエット献立を日替わりでご紹介します。 さらに合わせて行いたい簡単エクササイズもご紹介！
ダイエットに！カジキとアボカドの和風ホイル焼き、レタスとシメジのみそ汁献立のレシピ
木曜の献立は、カジキとアボカドの和風ホイル焼き、レタスとシメジのみそ汁（合計502kcal）です（1人分のご飯130gを含む）。 ホイル焼きにしたカジキはパサつきなしでしっとり。野菜も一緒に焼くと手間がかかりません。
●カジキとアボカドの和風ホイル焼き
ホクホクのアボカドでおなかも満たされます。 【材料（4人分）】 ・カジキ（切り身） 4切れ ・アボカド 1個 ・パプリカ（赤） 1個 ・ズッキーニ 1／2本 ・ゴマ油 大さじ2 ・ポン酢しょうゆ 大さじ2 【つくり方】 （1） アボカドは縦半分に切って皮と種を除き、縦1cm幅に切る。パプリカはヘタと種を除いて1cm幅に切り、長さを半分に切る。ズッキーニは1cm厚さの輪切りにする。 （2） 30×40cmにカットしたアルミ泊にカジキ1切れを置き、（1）の1／4量をのせてゴマ油大さじ1／4をかけて包む。同様にして計4個つくり、両面焼きグリルで8～9分焼き、ポン酢しょうゆをかけていただく。 ［1人分255kcal］
＜調理ポイント＞ かける油は、香りのいいゴマ油を使うと、少ない油でも風味とコクが出ます。
●レタスとシメジのみそ汁
カロリーの低い野菜をどっさり投入します。 【材料（4人分）】 ・レタス 1／4個 ・シメジ 小1パック ・だし汁 3と1／2カップ ・みそ 大さじ2強 【つくり方】 （1） レタスは小さくちぎる。シメジは石づきを除いてほぐす。 （2） 鍋にだし汁、（1）のシメジを入れて強火にかける。煮立ったら（1）のレタスを加え、しんなりしたらみそを溶き入れる。 ［1人分29kcal］
【エクササイズ】立ち胸筋の木曜日
鍛えにくい鎖骨周辺の筋肉を刺激して、ハリのあるバストラインに！
●アップダウンエルボータッチ
大胸筋にダイレクトに効いて、バストアップができるトレーニング。さらに、首元や鎖骨あたりがスッキリキレイになり、女性らしい美しいラインが生まれます。
からの記事と詳細 ( カジキとアボカドの和風ホイル焼き献立。簡単しっとり、野菜も一緒に（ESSE-online） - Yahoo!ニュース )
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